Musculation après 50 ans : quels exercices, quel programme ?

Il n’est jamais trop tard de prendre soin de soi !

La plupart des gens pensent que ce ne sont que les jeunes qui peuvent s’entraîner.

Rien n’est moins vrai, on peut s’entrainer et faire du sport à tout âge, même après 50 ans…D’ailleurs, on devrait tous en faire !

Pourquoi la musculation après 50 ans est importante

Rappelons que les muscles de notre corps jouent deux rôles principaux : ils soutiennent notre squelette et nous permettent de bouger.

Ainsi, ceux qui ne font pas régulièrement des exercices physiques connaissent souvent des problèmes de tendinite, des maux de dos ou encore des soucis d’équilibre.

Ils peuvent même arriver qu’ils se blessent facilement.

D’où, la question qui se pose est de savoir quels exercices et quel programme doit-on effectuer pour rester toujours en forme et surveiller sa ligne.

Pour les hommes, la musculation est aussi un bon moyen d’augmenter son taux de testostérone de manière saine..

Quelques astuces pour prendre du muscle à 50 ans

En général, les types d’exercices que l’on effectue sont exactement les mêmes, quel que soit l’âge que l’on a.

Ce qui varie, c’est leur intensité ainsi que leur fréquence ne sont plus identiques puisque le corps ne présente plus le même métabolisme.

Bien évidemment, le programme est accompagné d’un régime alimentaire particulier et aussi de l’adoption d’un meilleur mode de vie.

Cela veut dire qu’à part les exercices physiques, il faut penser à bien équilibrer la nourriture c’est-à-dire ne pas manger trop gras, trop salé, trop sucré et toujours boire suffisamment d’eau.

Toujours en parlant d’alimentation, le lait sucré est une bonne boisson énergisante.

Certaines personnes prennent même du lait aromatisé au chocolat et avec du sucre en poudre pour avoir une meilleure efficacité.

Il en va de même pour les fruits qui sont très riches en glucides et qui nous gardent en bonne santé.

Pour les femmes, la prise d’un régime spécial pour le renforcement des muscles serait la solution idéale pour affiner la silhouette et pour ne pas prendre du poids.

Quant au mode de vie, l’idéal est de remplir les huit heures de sommeil et de ne pas se laisser envahir par le stress.

Par la même occasion, il est aussi conseillé aux personnes âgées de ne pas faire des gestes trop brutaux et de ne pas porter des charges trop lourdes.

Par ailleurs, la petite astuce qui est souvent suggérée est de toujours écouter notre corps et de savoir notre limite.

Les principaux exercices physiques à privilégier

Concernant les exercices proprement dits, les meilleurs moyens de prendre du volume musculaire sont les suivants. Tout d’abord, il faut soulever du poids et travailler en résistance. Ici donc, il s’agit de s’entraîner avec un poids qui convient à notre corps et d’utiliser des bandes élastiques de musculation pour travailler les articulations.

Ensuite, il faut également effectuer d’autres exercices comme les pompes, les tractions, les squats, le rowing et les curls biceps. Puis, il ne faut surtout pas bosser trop dur au début, il est préférable d’aller en douceur.

Pour information, il est réellement possible d’augmenter notre masse musculaire à l’âge de 50 ans. Cependant, la progression se fait petite à petite par rapport à celle des jeunes personnes.Sinon, pour revenir un peu aux squats, il est recommandé d’employer des disques en fonte et des sangles TRX.

D’autres règles à respecter

Pour préciser d’autres règles qu’il faut respecter lorsqu’on souhaite bien s’entraîner à 50 ans, il faut que l’on augmente le temps de récupération entre les séances, c’est-à-dire que si normalement on doit s’entraîner pendant une heure et se reposer pendant 15 minutes. Il est mieux de ne pas poursuivre l’entrainement qu’après 30 minutes. Puis, après le jour d’entraînement, si l’on ressent que des courbatures persistent encore, il ne faut pas reprendre l’entrainement.

Pour aller encore plus loin, il n’y a pas de mal à prendre des protéines car cela peut nous servir de meilleurs compléments alimentaires et peut également nous aider à ne pas perdre du volume musculaire lorsque l’on commence à vieillir.

Pour terminer, il ne faut jamais penser que l’on soit trop vieux pour porter du lourd ou pour s’exercer. Au contraire, ceux qui sont jeunes dans leur tête se comportent comme tels.

Articles récents

Où faire une épilation laser définitive ?

Où faire une épilation laser définitive ?

Vous en avez assez de vous épiler souvent ? Il serait peut-être temps d'envisager l'épilation laser définitive. Elle est à ce jour la technique d'épilation la plus efficace, bien loin devant l'épilateur électrique ou le rasoir. Durable, l'épilation laser définitive...

Où faire une épilation laser définitive ?

Vous en avez assez de vous épiler souvent ? Il serait peut-être temps d'envisager l'épilation laser définitive. Elle est à ce jour la technique d'épilation la plus efficace, bien loin devant l'épilateur électrique ou le rasoir. Durable, l'épilation laser définitive...

Pourquoi suivre une formation en secourisme ?

Pourquoi suivre une formation en secourisme ?

Aujourd’hui, il est presque indispensable d’avoir des connaissances en secourisme. Ces compétences vous permettent de sauver la vie de vos proches ou même d’inconnus en cas d’arrêt cardiaque ou respiratoire. Réagir dans les premières secondes qui suivent un infarctus...

Pourquoi suivre une formation en secourisme ?

Aujourd’hui, il est presque indispensable d’avoir des connaissances en secourisme. Ces compétences vous permettent de sauver la vie de vos proches ou même d’inconnus en cas d’arrêt cardiaque ou respiratoire. Réagir dans les premières secondes qui suivent un infarctus...

5 familles de produits CBD

5 familles de produits CBD

Les produits à base de CBD ne cessent de se multiplier et prennent des formes différentes, depuis la légalisation du CBD en France. Le CBD est une molécule non psychoactive de la fleur de chanvre. Chaque produit CBD possède ses propres caractéristiques et ses variétés...

5 familles de produits CBD

Les produits à base de CBD ne cessent de se multiplier et prennent des formes différentes, depuis la légalisation du CBD en France. Le CBD est une molécule non psychoactive de la fleur de chanvre. Chaque produit CBD possède ses propres caractéristiques et ses variétés...

A découvrir

Plus d’infos !

Les bienfaits du beurre de karité

Les bienfaits du beurre de karité

Au-delà de ses qualités nutritionnelles, le beurre de karité est très utilisé dans le monde de la cosmétique en raison de ses nombreux bienfaits. Nourrissant, protecteur et réparateur, le beurre de karité est l’ingrédient de base de nombreux produits cosmétiques. Pourquoi le beurre de karité a-t-il autant la cote ? On vous explique tout dans […]

Pourquoi les tractions sont l’un des meilleurs exercices de musculation

Pourquoi les tractions sont l’un des meilleurs exercices de musculation

Les tractions font partie des meilleurs exercices de musculation. Si vous souhaitez prendre de la masse et de la force au niveau du corps, les tractions doivent absolument être intégrées dans votre programme. Les tractions sont un exercice polyarticulaire La grande force des tractions est leur efficacité sur le haut du corps. Chaque traction sollicite […]

Une plateforme vous aide à perdre du poids grâce à des programmes d’entraînements

Une plateforme vous aide à perdre du poids grâce à des programmes d’entraînements

Vous voulez perdre du poids et dire adieu à vos petits bourrelets disgracieux ? Sachez que pour atteindre votre objectif, il est important de manger équilibré et de faire des activités physiques régulièrement. Pour vous accompagner comme il se doit, vous pouvez compter sur un programme d’entraînements spécifiques. Du coaching personnalisé par le biais d’une […]

Pin It on Pinterest

Share This