Vous rentrez dans plus vos jeans ?

C’est bientôt l’été et la perspective de se mettre en maillot de bain fait peur ?

Pas de panique ! Higeea est là pour vous aider 🙂

Ce n’est pas toujours facile d’arriver à perdre des kilos surtout à partir d’un certain âge.

Vous voulez perdre 2 kilos en un mois ? C’est au niveau du sport et de l’alimentation qu’il va changer.

C’est pas facile mais c’est faisable ! Découvrez nos quelques astuces pour y parvenir !

Est-ce vraiment possible de perdre 2 kilos en un mois ?

Maigrir est en réalité très simple. Il faut un déficit calorique quotidien. Concrètement, vous devez dépenser plus de caloriques que vous n’en consommez.

Lorsque vous êtes déficit, le corps puise dans les réserves sous forme de graisse !

Vous pouvez par exemple manger les plats que vous aimez mais tout est question de quantité. Préférez une demi-pizza au lieu d’une pizza entière, mangez plutôt un burger sans ketchup et mayonnaise, etc.

L’activité sportive intervient comme un complément. Le gros de la perte repose sur l’alimentation mais ajoutez quelques exos physiques ne fait pas de mal ! 🙂

Il faut par contre faire attention à ne pas vouloir perdre trop de poids. L’idéal est de créer un déficit calorique d’environ 500 calories par jour…c’est un déficit qui n’est pas traumatisant pour l’organisme.

Ne croyez pas aux méthodes qui prétendent pouvoir brûler 4 ou 5 kilos par semaine…Elles sont contre-productives et très mauvaises pour la santé !

Comment perdre 2 kilos en un mois ?

Pour apporter une réponse précise, nous avons demandé à Thomas, responsable du site qivafit.com. Il a notamment rédigé un article exhaustif pour une perte de poids rapide, saine et durable.

Les principes de bases à observer :

Pour bien comprendre les enjeux d’une perte de poids, il faut rappeler rapidement comment notre organisme fonctionne.

En tant qu’être humain, notre organisme voit se produire une multitude de réactions chimiques pour fonctionner. Respirer, digérer, se déplacer, réfléchir, toutes ces actions demandent de l’énergie (et donc brûlent des calories). C’est ce qu’on appelle le métabolisme basal : Le métabolisme de base.

A cela s’ajoute toutes les dépenses liées à l’activité sportive et physique.

Notre corps dépense donc chaque jour de l’énergie…énergie qui provient essentiellement de notre alimentation.

En consommant des aliments, on consomme des calories, donc de l’énergie que notre corps va pouvoir utiliser.

On a là les deux leviers de la perte de poids :

• La consommation calorique (alimentation)
• La dépense calorique (sport, exercice physique)

C’est l’interaction entre ces deux leviers qui va décider si l’on prend du poids ou non.

Consommation cal. > dépense cal. = prise de poids

Consommation cal. < dépense cal. = perte de poids

Si on souhaite maigrir, il faut donc chercher à réduire sa consommation énergétique et augmenter sa dépense énergétique.

C’est pour cela qu’on conseille généralement une alimentation saine et équilibrée avec une réduction très légère des quantités et une augmentation générale de l’activité sportive.

En faisant cela, on crée un système simple et efficace qui permet de perdre du poids sur la durée !

• Se fixer des objectifs et se donner les moyens pour les atteindre.

Avant toute entreprise, vous devez définir l’objectif et vous donner les moyens d’y parvenir.

.Vous devez aussi définir les raisons pour lesquelles vous voulez le faire, ce qui constituera d’ailleurs votre source de motivation.

Avec la volonté, on peut tout faire !

• Connaitre le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes au repos.

En effet, la prise de poids vient d’un surplus calorique.

Souvenez-vous que les hommes et les femmes n’ont pas besoin du même nombre de calories au repos.

Les femmes ont besoin d’environ 2000 calories, les hommes 2500. Tout dépend ensuite de votre poids, taille et de votre activité sportive.

• Définir votre limite de calories quotidiennes.

Vous pouvez à ce stade diminuer jusqu’à 500 calories, ce qui vous permettra de facilement entre 500g et 1kg par semaine.

Cette façon de procéder est moins stressante et vous donne des résultats sur le long terme.

• Avoir un calendrier

Si déjà vous vous êtes fixés un objectif bien précis (perdre 2 kilos en 1 mois), vous ne devez pas prendre le risque de perdre plus de 500g par semaine.

Pour cela vous devez faire une bonne répartition dans le temps pour savoir avec exactitude combien de calories en moins vous devez consommer par jour.

Cette planification doit être suivie à la rigueur pour vous permettre de rester dans la limite de votre objectif.

• Choisir des exercices cardiovasculaires.

Les exercices physiques sont d’un apport très bénéfique pour la santé en général.

Mais dans ce cas précis, il est question de faire des activités physiques pour un but. Il est donc recommandé de faire du jogging selon votre rythme sur 3km chaque matin avant votre petit déjeuner.

Ceci vous permettra de brûler quelques calories avant d’en consommer d’autres. Vous pouvez aussi faire des exercices physiques intenses régulièrement et plusieurs fois par semaine en suivant votre rythme.

Vous avez également la possibilité de faire de la danse, du vélo, de la natation, du vélo elliptique, du rameur ou des cours d’aérobic.

• Faire des activités qui nécessitent plus de force.

Quand on perd du poids, on perd aussi forcément un peu de muscle. Pour préserver au mieux sa masse sèche, on doit faire quelques exos sportifs

Prenez donc la peine de soulever de poids, les pompes, les abdos…l’utilisation de la chaise romaine ou du rameur vous serait très profitable.

Dans ce cas vous devez ressentir des douleurs musculaires si vous n’aviez pas l’habitude de ces activités de haute intensité.

Faites attention à ne pas vous blesser (n’y allez pas trop fort) ! 🙂

• Avoir un journal alimentaire.

Votre journal alimentaire vous permettra de faire l’équilibre entre la quantité de calories que vous consommez au quotidien et celle que vous devriez consommer.

Dans votre journal, vous noterez tous ce que vous consommez dans la journée et leur apport calorifique.

C’est grâce à toutes ces notes que vous saurez si vous êtes toujours sur la bonne voie pour atteindre votre objectif du départ.

• Suivre un régime alimentaire équilibré.

Vous devez consommer pour ce fait des aliments variés.

La consommation régulière de fruits, des protéines maigres et légumes est préconisée.

Par contre la consommation de céréales est déconseillée parce que les nutriments apportés à votre organisme se retrouvent dans les autres aliments conseillés.

Dans le même temps, il vous fortement déconseillé de consommer des produits alimentaires transformés, parce qu’ils sont bourrés de calories et pauvres en fibres et vous amènent à toujours avoir faim durant la journée.

Vous devriez aussi éviter de consommer les charcuteries, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les desserts et tout autre aliment contenant de la farine blanche.

 

• Hydratez-vous régulièrement.

Consommez une grande quantité d’eau par jour afin de garder votre corps hydraté.

Par contre la consommation des boissons sucrées telles que les jus de fruits, les thés sucrés, le soda, les boissons isotoniques ne sont pas bénéfiques pour vous parce qu’elles contiennent trop de calories.

• Adopter quelques bonnes habitudes.

Pour atteindre votre objectif dans le temps fixé, il est aussi primordial d’avoir quelques bonnes habitudes.

• Vous devez manger à des heures régulières ;
• Vous devez éviter de grignoter entre deux repas ;
• Vous devez adopter des positions correctes pendant que vous prenez vos repas ;
• Vous devez éviter de vous coucher aussitôt après avoir mangé.

En savoir plus :

http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/poids/nu_174_perdre_poids.htm