man in gray tank top holding gray metal bar
Pourquoi les tractions sont l’un des meilleurs exercices de musculation

Les tractions font partie des meilleurs exercices de musculation. Si vous souhaitez prendre de la masse et de la force au niveau du corps, les tractions doivent absolument être intégrées dans votre programme.

Les tractions sont un exercice polyarticulaire

La grande force des tractions est leur efficacité sur le haut du corps. Chaque traction sollicite en effet plusieurs muscles comme les biceps, les avant-bras, les abdos, les dorsaux ainsi que les épaules.

C’est un exercice parfait pour un renforcement global.

Les tractions sont aussi très populaire en raison de leur facilité d’usage. Il suffit d’une barre de traction pour réaliser cet exercice ! Elles peuvent donc être pratiquées facilement en salle de gym, en extérieur dans un sport de street workout ou simplement à domicile !

Notez qu’en plus de la barre de traction, d’autres appareils peuvent être utilisés pour réaliser des tractions.

C’est le cas notamment des chaises romaines qui comprennent une barre horizontale supérieure ainsi que deux barres parallèles permettant de réaliser des tractions.

Le seul inconvénient d’une chaise romaine, c’est son prix ! C’est pour cette raison qu’il est important de bien choisir son modèle. Nous vous conseillons de consulter ce comparatif proposé par le site fitnesce.fr avant de réaliser tout achat : https://fitnesce.fr/chaise-romaine-musculation/

Les deux variantes principales de traction

Il existe deux grosses variantes de traction, à savoir les tractions pronation et les tractions supinations.

Pronation

Les tractions pronation sont la variante la plus difficile. La prise se fait avec les paumes à l’extérieur. Cette variante est plus difficile car elle recrute principalement les dorsaux et c’est courant d’avoir un dos faible quand on ne fait pas de musculation.

Supination

Cette variante est un peu plus facile car elle met surtout l’accent sur les biceps. En général, quand on débute, on a plus de force dans les biceps que les dorsaux. C’est ce qui rend cette variante plus facile pour les néophytes !

Notez que peu importe la variante, les mêmes groupes musculaires sont sollicités. Les différentes variantes modifient simplement l’intensité à laquelle les muscles sont recrutés.

Comment réussir sa première traction ?

Les tractions ont la réputation d’être des exercices difficiles…et pour cause !

Comme c’est un exercice au poids du corps, la réussite des tractions est très sensible au rapport entre la force et le poids corporel.

Une personne avec un niveau de force normal et en surpoids sera incapable d’effectuer une traction.

Si en plus d’être en surpoids, vous n’avez pas un métier manuel, il se pourrait bien que vous manquiez aussi de force…Faiblesse musculaire + surpoids rend impossible la réalisation d’une seule traction.

Pour réussir sa première traction, voici la marche à suivre :

  • Perdre du poids si vous êtes en surpoids. 2 ou 3 kilos peuvent faire une énorme différence en termes de performance.
  • Réaliser des tractions négatives
  • Se suspendre à la barre
  • Utiliser des élastiques de musculation

Articles récents

Comment échapper à un ex envahissant ?

Comment échapper à un ex envahissant ?

Lors d'une rupture, chacun est supposé tourner la page pour passer à autre chose, bien que ce ne soit pas toujours le cas. Votre partenaire peut parfois avoir du mal à accepter la réalité. Il revient incessamment dans votre vie, au point où vous vous sentez envahi....

Comment échapper à un ex envahissant ?

Lors d'une rupture, chacun est supposé tourner la page pour passer à autre chose, bien que ce ne soit pas toujours le cas. Votre partenaire peut parfois avoir du mal à accepter la réalité. Il revient incessamment dans votre vie, au point où vous vous sentez envahi....

Découvrir l’astrologie pour l’utiliser au quotidien

Découvrir l’astrologie pour l’utiliser au quotidien

L'astrologie fait son grand retour ces dernières années. C'est une discipline qui fait aujourd'hui de plus en plus d'adeptes. Certains y ont même recours pour mieux gérer leur vie. Vous souhaitez découvrir ce qu'est l'astrologie et comment l'utiliser au quotidien ?...

Découvrir l’astrologie pour l’utiliser au quotidien

L'astrologie fait son grand retour ces dernières années. C'est une discipline qui fait aujourd'hui de plus en plus d'adeptes. Certains y ont même recours pour mieux gérer leur vie. Vous souhaitez découvrir ce qu'est l'astrologie et comment l'utiliser au quotidien ?...

Les poppers : zoom sur un vasodilatateur reconnu

Les poppers : zoom sur un vasodilatateur reconnu

Particulièrement prisé par les jeunes, le poppers est un vasodilatateur liquide dont l'inhalation conduit à un état de relaxation intense et d'euphorie. C'est une substance volatile vendue dans de petites fioles. Le produit est utilisé dans plusieurs domaines,...

Les poppers : zoom sur un vasodilatateur reconnu

Particulièrement prisé par les jeunes, le poppers est un vasodilatateur liquide dont l'inhalation conduit à un état de relaxation intense et d'euphorie. C'est une substance volatile vendue dans de petites fioles. Le produit est utilisé dans plusieurs domaines,...

A découvrir

Plus d’infos !

Développer ses relations sociales en étant introverti

Développer ses relations sociales en étant introverti

Les personnes introverties ont généralement du mal à avoir des relations sociales épanouies. Cela est principalement dû à leur quête permanente de solitude. Malheureusement, cela n'est pas sans conséquence. Voici quelques astuces pour développer vos relations sociales...

Comment réaliser correctement les tractions ?

Comment réaliser correctement les tractions ?

Pour travailler le haut du corps, les tractions constituent des exercices très efficaces. Elles sollicitent les muscles du dos, des épaules, des bras et des abdominaux. Il en existe différents types et leur exécution permet d'atteindre différents objectifs. Il est...

Quelles sont les missions d’un(e) aide à domicile ?

Quelles sont les missions d’un(e) aide à domicile ?

L'aide à domicile est un professionnel qui propose des services complets et polyvalents destinés aux personnes âgées, malades ou dépendantes. Ces dernières ont en effet besoin d'un encadrement et de soins particuliers, pour réaliser toutes leurs activités de la vie...

Pin It on Pinterest

Share This