Garder la ligne : comment bien se nourrir et quels sports pratiquer ?

 

Ce n’est plus un secret pour personne ! La meilleure manière de surveiller son poids et d’éviter un excès de poids est d’avoir une bonne activité sportive. Mais cela ne suffit pas, il faut également une bonne alimentation. Toutefois, beaucoup de personnes ignorent les genres de sports qu’il faut pratiquer ainsi que les aliments à privilégier. On vous dit tout.

Quel sport pour garder la ligne ?

Avant tout, sachez que pour stabiliser votre poids vous devez faire du cardio. En réalité, il faut que l’activité physique pratiquée brûle des calories tout en diminuant la masse graisseuse. Et les sports permettant ce processus cardio sont nombreux. Voici les plus efficaces.

Le vélo d’appartement

Faire du vélo est une activité sportive qui procure de nombreux avantages à la santé. En effet, il s’agit d’une activité d’endurance qui fait travailler vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Il optimise aussi le travail du cœur et permet de diminuer la tension artérielle, surtout quand il est pratiqué de manière régulière. C’est la raison pour laquelle il est bien d’acquérir un vélo d’appartement. Seul problème, les vélos d’appartement ont tendance à coûter cher, on vous conseille donc de bien vous renseigner avant de vous en procurer un.

Pour les personnes qui ont peu de place à la maison mais qui souhaitent quand même faire du sport, on ne peut que vous conseiller un modèle de vélo pliable. Si vous êtes intéressé, pensez à faire un tour sur le site de Fitness-Iron qui a propose un super comparatif du meilleur vélo d’appartement pliable.

Cet équipement vous permettra de faire du vélo à domicile. Vous pourriez ainsi travailler l’endurance sans vous exposer aux aléas climatiques.

Si vous cherchez plus de matériel pour faire du sport à domicile, on vous conseille ce guide complet toujours sur Fitness-Iron.fr 🙂

La course à pied

Encore appelée jogging, la course à pied est un sport d’endurance très efficace pour perdre du poids. Contrairement à ce que pensent de nombreux individus, vous ne devez pas faire une course de vitesse. C’est plutôt une course détendue sans crispations des épaules et des bras. Pouvant se pratiquer partout, cette activité vous permet également de réduire les maladies cardiovasculaires et d’augmenter la masse musculaire.

Faire des exercices d’abdos

Les exercices d’abdos sont essentiels pour toute personne qui désire perdre du poids et plus précisément du ventre. Ils vous aident à obtenir une meilleure santé. Et l’équipement qu’il faut pour faire ces exercices est la roue abdominale. C’est un appareil de musculation qui est très utilisé dans les salles de gym, mais vous pouvez l’avoir également à la maison. Grâce à lui, vous aurez un corps bien dessiné. Les aliments à privilégier pour garder la ligne

Outre les activités sportives, vous devez également soigner votre alimentation quotidienne pour perdre du poids. Dans cette optique, certains aliments de par leur composition nutritionnelle représentent de véritables atouts minceur. Il est donc conseillé de les manger régulièrement. Ce sont :

  • les flocons d’avoine : très riches en fibres solubles, ces céréales, sans sucre ajouté, réduisent l’absorption des sucres et des matières grasses pendant la digestion ;
  • la pomme : cet aliment contient beaucoup de fibres, et plus principalement des peptides. Ces derniers « capturent » une portion des graisses alimentaires dans l’estomac. Il est aussi peu calorique ;
  • le soja : très pauvre en graisses, il constitue une très bonne source de protéines. Riche en fibres, il permet une bonne digestion et réduit les risques de ballonnements ;
  • la dinde : grâce à sa forte teneur en protéines, cette viande maigre permet de gagner des muscles. Mais il est aussi très important pour éliminer de la graisse. Pour cela, il faudra la manger sans la peau ;
  • le thé vert : connu pour son effet diurétique puissant, ce thé réduit également l’absorption des calories par le tube digestif. Sa consommation vous sera très utile.

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