Travailler et entretenir sa musculature commence très jeune. La perte de masse musculaire est un phĂ©nomène inĂ©vitable, qui s’observe plus chez les hommes que chez les femmes. Elle aboutit Ă 75 ans, avec une perte de 50 % du poids des muscles. Il est donc indispensable de compenser cette perte Ă l’aide d’une alimentation Ă©quilibrĂ©e, accompagnĂ©e de whey isolate, pour non seulement entretenir, mais Ă©galement conserver durablement sa musculature.
Optez pour une alimentation de qualité, couplée avec de la whey isolate
Pour maintenir votre musculature, vous devez nĂ©cessairement avoir une alimentation saine. Cette dernière contient des denrĂ©es Ă©quilibrĂ©es et riches en hydrates de carbone, en protĂ©ines, en minĂ©raux et en vitamines. Plus particulièrement, la protĂ©ine est indispensable pour la construction d’une musculature durable. Plus vous prenez de l’âge, plus votre corps aura besoin de ce nutriment pour fabriquer du muscle.
Il est alors possible de consommer de la whey isolate afin de conserver ses muscles après 30 ans, en couplant une alimentation saine Ă ce complĂ©ment alimentaire. Il s’agit d’une protĂ©ine de lait qui participe Ă l’augmentation et Ă l’entretien de vos muscles en fonction de vos besoins physiologiques. La dose de whey isolate recommandĂ©e est de 30 g par jour après une sĂ©ance de sport. Par ailleurs, vous devez diversifier les sources de calories en optant de façon raisonnable pour des produits laitiers et des cĂ©rĂ©ales complètes.
Les aliments riches en glucides lents, comme les féculents seront vos meilleurs alliés. Il vous faut également un apport suffisant en eau pour maintenir votre corps hydraté.
Vous pouvez Ă©galement consommer la whey isolate tout au long de la journĂ©e mĂŞme sans effort particulier. Cela permettra d’entretenir votre musculature tout en douceur. Les acides aminĂ©s comme la leucine et la crĂ©atine prĂ©sents dans certains aliments ou supplĂ©ments alimentaires sont aussi efficaces lorsqu’ils sont bien utilisĂ©s.
La whey isolate, un complément aux exercices physiques
Ă€ partir de 50 ans, les personnes sont plus exposĂ©es Ă la perte de leur masse musculaire. C’est pourquoi mĂŞme Ă cet âge, il est recommandĂ© d’opter pour un entraĂ®nement musculaire efficace. Ce dernier doit ĂŞtre adaptĂ© Ă votre âge et Ă votre condition physique. En rĂ©alitĂ©, pour conserver ses muscles après 30 ans, il suffit d’entretenir durablement sa musculature avec des exercices physiques doux. Il est inutile d’effectuer des entraĂ®nements intensifs. Comme nous l’Ă©voquions, il est possible d’apporter Ă votre corps un complĂ©ment en whey isolate pour dĂ©velopper et entretenir votre masse musculaire.
Vous pouvez utiliser votre masse corporelle pour remplacer les haltères. Il vous est Ă©galement possible de rĂ©aliser une sĂ©rie d’exercices lĂ©gers et simples pendant 2 jours consĂ©cutifs ou plus par semaine, afin d’entretenir votre musculature. Vous pouvez par exemple rĂ©aliser des squats, des extensions de hanches ou de bras et quelques mouvements de yoga et de tai-chi. Chaque exercice devra ĂŞtre rĂ©pĂ©tĂ© idĂ©alement entre 10 et 15 fois.
Outre l’utilisation de votre poids corporel, vous pouvez Ă©galement choisir des appareils et des haltères pour renforcer votre dos, entretenir vos pectoraux et les muscles de vos jambes. Il peut ĂŞtre recommandĂ© de faire appel Ă un coach sportif ou Ă un entraĂ®neur expĂ©rimentĂ© pour vous aider Ă choisir le mode d’entraĂ®nement qui vous convient, afin d’adapter au mieux l’entretien de votre musculature sur le long terme.