Le sommeil est une phase de récupération importante suite aux nombreux efforts fournis dans la journée. Cependant, pour de nombreuses personnes, dormir paisiblement semble devenir un mythe en raison de plusieurs facteurs. Si vous faites partie de cette catégorie de personnes, ce guide ultime a été conçu pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Évitez les écrans environ 1h avant d’aller au lit

Les écrans émettent de la lumière bleue, laquelle empêche la sécrétion de la mélatonine (hormone qui signale la tombée de la nuit au cerveau). Or, si la mélatonine n’est pas secrétée, il est impossible à l’organisme de déterminer s’il fait nuit ou pas, ce qui a tendance à retarder le sommeil plus que prévu.

Qu’il s’agisse donc des écrans de téléphone portable, d’ordinateur ou de télévision, pour augmenter votre sommeil profond, vous devez vous en débarrasser au moins 1 heure avant d’aller au lit.

Éviter de prendre le dîner tard dans la nuit

La détermination de l’heure du dîner est aussi capitale dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Nous vous conseillons à cet effet de manger au plus à 20h30 le soir. De même, vous devez privilégier des aliments légers et faciles à digérer pour éviter les alourdissements. Ces deux habitudes s’inscrivent parfaitement dans le cadre d’une bonne hygiène de sommeil.

Adoptez des horaires fixes pour dormir

Le fait de choisir une tranche horaire fixe pour aller au lit aide votre organisme à définir une bonne habitude de sommeil. Vous ne pouvez pas dormir à des heures différentes la nuit et espérer retrouver facilement le sommeil.

Tout comme l’heure de réveil matinal, l’heure d’aller au lit doit être également déterminée selon vos occupations. En fonction de cette programmation, vous saurez comment arranger le planning de la soirée pour rester dans le bon timing.

Exposez-vous suffisamment à la lumière du jour en journée

À chaque éveil matinal, ne manquez pas d’ouvrir les rideaux pour faire passer la lumière du jour dans la chambre. Si vous disposez d’un temps suffisant dans la journée, faites une petite promenade pour mieux vous imprégner de l’ambiance de la journée.

Cette habitude permet de programmer votre horloge biologique à faire la différence entre le jour et la nuit. Ne demeurez donc pas enfermer toute une journée dans le noir même si vous n’avez aucune sortie de prévue.

Dormez les lumières éteintes

S’exposer à la lumière pour dormir la nuit est une mauvaise habitude qui dérange le sommeil. En effet, la lumière empêche la sécrétion de la mélatonine, une hormone qui signale la tombée de la nuit au cerveau. Et tant que le cerveau n’arrivera pas à faire la différence entre la nuit et le jour, il vous sera difficile de dormir profondément et paisiblement. Votre sommeil sera entrecoupé par des réveils nocturnes.

Utilisez des huiles essentielles apaisantes la nuit

La nature a tout prévu pour aider l’être humain à s’en sortir ! En ce qui concerne le sommeil, il existe des huiles essentielles faites à base de plantes et qui sont destinées à favoriser un sommeil facile et paisible. La bonne senteur apporte une touche de fraîcheur à la chambre et détend les muscles. Si en plus vous arrivez à prendre un bain chaud avant de dormir, vous passerez certainement une nuit très agréable.

Optez pour un matelas et des oreillers de bonne qualité

Le confort est un facteur important pour trouver le sommeil. Pour cela, nous vous recommandons de n’opter que pour des oreillers et matelas douillets. Si vous souffrez d’un mal de dos par exemple, les matelas semi-durs peuvent vous aider à redresser la colonne vertébrale et faciliter vos nuits de sommeil. Quant aux oreillers, ceux qui sont en plumes et légers sont les plus confortables.

Rangez votre chambre pour avoir une bonne circulation d’air

Le maintien d’une bonne hygiène dans la chambre peut aussi faciliter le sommeil. Pour cela, nous vous conseillons de ranger régulièrement votre chambre à coucher. Jetez hors de la chambre les affaires inutiles pour n’avoir que le strict nécessaire. En ce qui concerne la décoration, il est préférable de choisir un style sobre et minimaliste.

Évitez les activités physiques intenses le soir

Les activités physiques sont conseillées pour se maintenir en pleine forme, mais ce n’est pas une raison pour en pratiquer à tout moment. La nuit est faite pour se reposer et non fournir de gros efforts au point de s’épuiser. Toutefois, si vous comptez tout de même faire des exercices le soir, il est préférable de n’en faire qu’à 19h au plus.

Instaurez une bonne routine avant d’aller au lit

La routine est une alerte que vous envoyez à votre cerveau pour lui signaler que vous comptez aller au lit dans quelques instants. Définissez donc un protocole d’actions à mener tous les soirs 30 minutes environ avant de rejoindre les bras de Morphée.