L’équilibre est l’une des qualités que doit avoir un véritable sportif. Cependant, ça se travaille ! Il existe plusieurs manières de le développer pour exceller dans son domaine ou améliorer tout simplement son quotidien.

Nous vous présentons ici quelques exercices et accessoires particulièrement efficaces pour travailler votre équilibre.

Utilisez un ballon d’exercice pour développer votre équilibre

Les ballons d’exercice sont également connus sous d’autres noms : swiss ball, ballon de stabilité, ballon de Pilates, gym ball, etc. Ils se déclinent en des formes et des tailles variées pour correspondre à toutes les morphologies et à toutes les utilisations.

Populaires auprès des sportifs, mais aussi des moins actifs, on les retrouve aussi bien dans les salles de sport que dans les maisons ou les bureaux. Le ballon d’exercice est un accessoire de choix pour améliorer votre équilibre et votre stabilité. Il s’adresse à tout le monde, des enfants aux séniors. Il présente de nombreux bénéfices :

• il permet d’améliorer l’équilibre actif tout en vaquant à d’autres occupations comme la lecture ou même le travail,
• en améliorant votre équilibre et votre stabilité, le ballon de gymnastique limite les risques de chute, notamment chez les personnes âgées,
• ses atouts ne s’arrêtent pas au développement de l’équilibre, il est aussi utile pour améliorer la posture et pour renforcer les muscles abdominaux,
• en l’intégrant dans votre quotidien, vous brûlerez plus de calories que d’habitude.

De nombreux exercices peuvent être réalisés avec le ballon de gym à l’instar du mur accroupi, des extensions de dos ou encore de la planche. Le mur accroupi fait partie des plus appréciés et consiste tout simplement à mettre la balle derrière son dos et contre le mur en adoptant une position assise.

L’objectif est de maintenir la balle en place jusqu’à la fin de l’exercice. De façon générale, le swiss ball permet sur le long terme d’améliorer sa forme et sa santé physique. Les boutiques de vente en ligne comme Care Fitness proposent cet accessoire de fitness et bien d’autres encore.

Les postures de yoga pour améliorer votre équilibre

Au yoga, de nombreuses postures demandent un certain équilibre. Sur une main, une jambe ou encore un bras, les possibilités sont nombreuses allant des postures les plus élémentaires à celles qui requièrent des années d’expérience. Tout le monde y trouve ainsi son compte, des débutants aux plus expérimentés.

Le yoga est une activité qui peut être pratiquée par tout le monde, les séniors y compris. La diversité des exercices permet de travailler l’ensemble des muscles et des articulations liées à l’équilibre comme ceux des jambes, du dos, des chevilles, des genoux… Cela va sans dire, ses bénéfices sont innombrables. Parmi les postures qui permettent de développer l’équilibre, certaines se démarquent particulièrement. En voici quelques-unes.

La posture de l’arbre

La posture de l’arbre est l’un des exercices les plus plébiscités au yoga pour améliorer l’équilibre. Elle est plutôt simple à réaliser et convient donc aux débutants. Elle consiste à ramener le talon d’un pied à l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe. Pour y parvenir, il est essentiel d’avoir conscience de son poids afin de bien le repartir sur la jambe posée au sol.

Vos bras, quant à eux, doivent être joints à la manière d’une prière, devant vous ou au-dessus de votre tête. Pour maintenir votre position, prenez le soin de respirer doucement en vous concentrant sur un point. Cet exercice est d’une grande aide pour améliorer son équilibre et par la même occasion sa concentration.

La posture de la montagne

La posture de la montagne est aussi un incontournable des exercices d’équilibre. Accessible à tous, elle sert généralement comme posture de base au yoga. Pour la réaliser, il faut d’abord se tenir debout, les pieds légèrement écartés de la largeur du bassin. Les bras sont le long du corps, les épaules relâchées et le poids du corps réparti entre les deux jambes.

Une fois la position adoptée, inspirez profondément et expirez en étirant votre corps vers le haut. Pensez à resserrer vos omoplates et à garder les bras relâchés. Cette posture offre de nombreux bénéfices. Elle favorise la concentration, réduit les chutes et renforce les muscles profonds.

Essayez les mouvements de Pilates

La méthode Pilates est une excellente option pour développer son équilibre et mieux contrôler son corps. Un programme de Pilates repose sur divers facteurs : la force, la coordination musculaire et mentale ainsi que la souplesse des muscles du dos et de l’abdomen.

En quelques semaines, cette activité permet de développer l’équilibre du corps tout en renforçant les articulations. Elle améliore également la capacité respiratoire, facilitant ainsi l’exécution des activités quotidiennes. Les adeptes ne cessent d’en vanter les mérites après seulement un mois de pratique.

Les séances de Pilates se déroulent généralement en groupe dans le cadre d’un cours collectif et durent environ une heure. Vous pouvez néanmoins pratiquer chez vous en suivant des cours en ligne. Dans ce cas, il est important de faire preuve de prudence, surtout si vous êtes novice en la matière.

La méthode Pilates peut être pratiquée de diverses manières et sollicite donc différents accessoires. Parmi les indispensables, on retrouve notamment le tapis de sol, le ballon de gymnastique et l’anneau de Pilates. Ce sport peut même se pratiquer sur une machine de musculation pour travailler les muscles profonds.

Tentez la slackline !

Bien plus qu’un sport, la slackline permet de travailler aussi bien son équilibre physique que son équilibre mental. Le principe est simple : vous devez vous tenir en équilibre sur une sangle tendue entre deux points. Cette activité sportive rencontre de plus en plus de succès et possède désormais plusieurs variantes.

Elle est souvent pratiquée par de grands athlètes de sports variés lors des entraînements. Attention, la réalisation de la slackline requiert de la concentration et de la persévérance. Vous pouvez tomber à plusieurs reprises au début, mais le corps parvient toujours à intégrer de nouveaux réflexes au fil des entraînements.

Avec le temps, vous aurez de plus en plus conscience des muscles qu’il est nécessaire de mobiliser pour vous tenir en équilibre sur la sangle. Pour ne pas tomber dès les premiers instants, il est conseillé de fixer un point du regard tout le long de l’exercice.

Somme toute, plusieurs exercices permettent de travailler son équilibre. Entre le Pilates, le yoga et la slackline, les choix sont nombreux. Pour pratiquer ces sports, vous aurez besoin de certains accessoires que vous trouverez facilement dans les boutiques de ventes spécialisées. Alors, quels exercices souhaitez-vous essayer ?